[...] kątem 90 stopni. 4 serie 12/10/8/6 5. Barki Wznosy ramion z hantlami w bok 4 serie 12/10/8/6 6. Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps pompki w podporze tyłem 4 serie 12/10/8/8 Wyniki początkowe Nie sprawdzałem maxów więc wstawię kilka podstawowych ćwiczeń z pierwszego tygodnia Martwy ciąg: 60/63/63/65 kg [...]
[...] B : - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac (przedni akton barków) - n powt - ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (najszersze grzbietu) - n powt - pompki w podporze tyłem (triceps - n powt - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia (tylnie aktony barków) - n powt - przysiady ze sztanga trzymaną z przodu [...]
[...] nadają sie do stosowania w tym treningu: 1 klatka: -wyciskanie na maszynie jedną ręką -rozpiętki na butterfly-u jedną ręką -ściąganie linki wyciągu na bramie-jednorącz -pompki w podporze na jednej ręce 2. najszerszy: -ściąganie linki wyciagu jedną reką(wersja 1-ruch podobny do podciągania na drążku, wersja 2: ruch ściągania prostymi rękami, [...]
05-06-2007, 12:10 Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie [...]
[...] jak ognia cwiczen izolowanych). 1)wyciskanie lezac: PROGRESJA JAK WYZEJ 2)skos: 5s*5p : 2 SERIE ROZGRZEWKI PLUS 5 SERII PO 5 POWT NA OBCIAZENIU OK 50%-60% MAXA DLA SKOSU 3)pompki na porzeczach w zwolnionym tempie: 5*8P W ZASADZIE TRZECIE CWICZENIE JEST JUZ ZBEDNE WIEC RADZE JE WYKONYWAC TYLKO JAK SIE MOCNO CHCE... NIE DODAJEMY TU CIEZARU TYLKO [...]
[...] (kolana nie lubią)/ bułgar cc na TRX + ćwiczenie do wyboru, lub nie PULL / PLECY+BICEPS wiosło w pochyleniu podciągnięcia na drążku / wiosło klasyczne rozpiętki na plecy pompki australijskie na TRX + do wyboru: uginanie bicepsa, high pull z kettle, clean z kettle, wznosy ramion PUSH // KLATA+TRICEPS wyciskanie na klatę push press / [...]
Temat podzieliłem na kilka punktów aby była większa przejrzystość, bo ostatnim razem jak Tu założyłem wątek, wypełniłem ankietę wszystko dokładnie opisałem wraz z formatowaniem to nie było żadnej odpowiedzi, poza moimi 3 UPami. Liczę, że tym razem będzie inaczej ;) 1. CEL I WNIOSKI PO POPRZEDNIM CYKLU 2. ZDJĘCIA 3. DIETA 4. TRENING 5. PYTANIA [...]
Praca użytkownika Rymu - miejsce 2 Witam Ja zrobie to w formie narratora wszechwiedzącego który ogląda jak dana osoba trenuje. Zaczynamy!!! Nasz zawodnik, dopiero zaczyna przygode z sportami siłowymi, od ponad 3 miesiacy ćwiczył 4 razy w treningu planem dzielonym + 30min aerobów 3 razy w tygodniu. jest torszkę otyły, ale dość silny potrafi [...]
[...] rozgrzewka, po treningu rozciąganie. TRENING 1. Robiłem 3 serie każdego obwodu, w nawiasach powtórzenia, co tydzień zwiększałem liczbę powtórzeń o 1-2. Poniedziałek: pompki (25), wycisk sztangi 15kg (25), przenoszenie hantli 15 kg za głowę (10), pompki odwrotne (12), pompki wąskie (12), drążek nachwyt (10), skłony ze sztangą 15 kg (16), [...]
[...] Ręce blisko tułowia 2. na wysokości dolnych żeber 3. kontrolujemy ruch, opuszczamy ciało do pełnego rozciągnięcia mięśnie piersiowych. Czy to ćwiczenie zastępuje klasyczne pompki na poręczach? NIE, ale jest jego dość dobrą imitacją. Można je wykonywać z ciężarem, wkładając do plecaka krążki, inne ciężkie rzeczy. ##### ROZPIĘTKI ##### Bez ławki? [...]
Specjalizacja KLATKA The Specialization Zone Emphasis Training for Advanced Physique Enhancement ........by Christian Thibaudeau ;. w moim wolym tlumaczeniu. Oczywiście tylko i wyłącznie dla uzytku SFD - wszelakie kopiowanie i rozpowszechnianie bez wiedzy mojej lub modow SFD nie wskazane ......trening 'zrobiony' przez jednego z najlepszych [...]
[...] zolnierskie 3x10 wyciskanie sztanga na biceps 3x10 B MC 4x10 podciaganie na drazku 4x 10 wyciskanie Hantli skos w góre 3x10 wyciskanie hantlami w siadzie na barki 3x10 pompki na poreczach 3x 10 Bede robic 12pow min 10 jesli dojdzie 12 12 12 to zwiekszam obciazenie czy lepiej robic stale 10 pow? Mozna już pisać :} Zmieniony przez - [...]
Witam, Może najpierw słowem wstępu. Przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu w wieku 16lat. Ćwiczyłem około 1-1,5roku z przerwami spowodowanymi kontuzją. Także w sumie wyszło około 3 miesiące porządnego treningu później długa przerwa i znowu około 5-6 miesięcy treningu. Wszystko na sucho bez żadnej diety ani supli. Mimo że wszystko było na sucho i [...]
Na początku Witam wszystkich.Trenuje systematycznie od ok. 4,5 roku z drobnymi przerwami (łącznie ok.5 - 6 miesięcy) niestety z kiepskimi wynikami , po częsci jest to związane z moimi marnymi predspozycjami do tego sportu, ale także z faktem że popełniałem wiele błędów treningowych , które to uświadomiłem sobie dopiero po długiej i żmudnej [...]